减脂塑形 · FAT LOSS
适合体脂偏高、希望在 3-6 个月内明显瘦下来的用户。 bepaly体育 会结合力量训练和有氧训练，通过调整训练强度、间歇时间与心率区间， 在保障基础代谢不被过度压制的前提下，稳步降低体脂。
- 训练重点：大肌群力量训练 + 低冲击区域有氧。
- 监控指标：体脂率、腰围、训练心率区间。
- 建议频次：每周 3 次私教 + 1 次自主有氧。
课程体系
bepaly体育 · 私教课程按「方向 + 周期」来设计
为了让每一次私教课都更有针对性，bepaly体育 将课程划分为三个主方向： 减脂塑形、增肌力量与体态改善，并在每个方向内进一步拆分为 12 周一个周期的训练模块。 这样做的好处是，你和教练都清楚每一节课在整个训练计划中处于哪一个阶段。
增肌力量 · MUSCLE & STRENGTH
针对希望通过系统力量训练增加肌肉量、提升力量水平的用户， bepaly体育 私教会根据基础力量和训练经验，采用线性或小周期波动的负重进阶方式， 并合理安排训练量与恢复时间。
- 训练重点：复合动作为主，孤立动作为辅。
- 监控指标：训练日志中的负重、次数与组数。
- 建议频次：每周 3-4 次力量训练，视恢复情况调整。
体态改善 · POSTURE
针对圆肩、头前引、骨盆前倾或久坐导致的腰背不适， bepaly体育 会先通过简单的体态评估与功能性动作筛查，识别主要问题区域， 然后在训练中加入更多稳定性与灵活性练习。
- 训练重点：激活弱势肌群、放松过度紧张区域。
- 监控指标：疼痛主观评分、活动度变化、动作质量。
- 建议频次：每周 2-3 次私教 + 日常拉伸任务。
如何选择 bepaly体育 课程方向？
在首次体验课中，教练会结合你的体测结果与目标倾向，给出优先方向建议。 很多用户会在完成一个方向的 12 周周期后，再切换到下一个方向， 例如先减脂再增肌，或先改善体态再进入系统力量训练。